z serii

[...] raczej to samo co tydzień temu ale tutaj akurat super weszło ;) podciąganie też słabiej niż ostatnio ale stwierdziłem że zrobię 1min przerwy między seriami i zrobię tyle serii żeby zrobić lekko więcej powtórzeń niż tydzień temu i tym sposobem ostatnio było 36p a dzisiaj 39p tylko ze jedna seria więcej niż tydzień temu. W przenoszeniu hantli [...]

[...] w regresie udało się zrobić 100x10p czyli 1p więcej niż ostatnio, kolejne regresy na 90kg x9p i 80kg x10p więc tak samo. Wznosy podobnie jak ostatnio, gdzies tam w trzeciej serii urwałem 1p więcej. Później znosy w przód też w drugiej i trzeciej serii udało się urwać po 1p więcej. Wznosy w bok siedząc bez zmian. Uginanie hantlami tutaj też można [...]

Dzięki wielkie! Mega jestem zadowolony, ogolnie moim marzeniem było przesiąść cwiartke w serii, czuje ze jest to już poza zasiegiem ale to nie zmienia faktu ze kiedyś to zrobie o ile stawy mi na to pozwola :) Grzesiu kurcze akurat przycialem i usunąłem filmik :/ a niestety nie mam w telefonie czegos takiego jak usunięte bo wiem ze nowsze [...]

[...] tydzień już nie będę powiększał obciążenia tylko zostanę na tym co jest i będę się tym bawił no chociaż zobaczę jak mi tam odwali później. Ogólnie lekko zwiększyłem ilość serii zobaczymy jak to się sprawdzi na barki na moje oporne ręce też w sumie sobie spróbuję jeszcze lekko zwiększyć liczbę serii akurat ten trening mam jutro więc coś tam [...]

[...] Ściąganie drążka podchwytem to samo obciążenie co tydzień temu, tam po pół powtórzenia można powiedzieć że zrobiłem mniej niż w poprzednim treningu ale w ostatniej serii gdzie był regres poszły dwa powtórzenia więcej ;) Ściąganie klamry jedną ręką dołożone lekko bo 1,25kg w pierwszej serii siadło tyle samo co ostatnio w drugiej udało [...]

Na klatę masz 11 serii, reszta jest na trica(wyciskanie wąsko, ma być z łokciami prowadzonymi blisko tułowia). Jeżeli z drążkiem masz problem to rób 3-4 serie po 6 powtórzeń(nie rób wymuszonych powtórzeń). Poręcze zastąp wyciskaniem francuskim, bądź wyciągiem górnym, a suwnice przysiadami z przodu, aczkolwiek możesz na na nogi nic zupełnie nie [...]

[...] rady czas - 55 bardzo męczących minut Pierwszy porządny trening nóg po przerwie. Cóż, podszedłem z werwą. 1. Przysiad jako tako choć liczyłem na 5 powtórzeń w ostatniej serii. Ledwo wstałem 4 razy. 2. Ta superseria to kat. Już po pierwszej serii wiedziałem że o progresji w froncie mogę zapomnieć, chociaż 60 kg nie wydawało się zbyt dużo. [...]

[...] wypiłem sobie 'light' blacka. Nie wiem, czy to dzięki niemu miałem takiego kopa, ale znów sił było bardzo dużo :-) Trening PULL 1: 1) drążek podchwyt na szerokość barków 5 serii: 5x6 (+2,5kg) 2) rumuński martwy ciąg 5serii: 15x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 10x65kg 3) wiosłowanie hantlą 5 serii: 5x12 (16; 18; 20; 22,5; 25kg) 4) good morning 5 [...]

[...] Tu juz chyba wiadomo ;) (nie chce mi sie juz pisac:P) Wyglada na to ze uklad treningow to T(rening)-W(olne)-T-W-T-W-W-T-W-itd Ilosc powtorzen - 20 Ilosc serii - jedna maksymalna Obowiazkowa rozgrzwka (tego chybanie trzeba przypominac). Teraz tylko nie wiem, jak z ta zmiana cwiczen. Czy za kazda zmiana ma atakowac co innego? [...]

[...] tak, żeby mniej uginać nogi w kolanach a więcej pracować prostownikami ale jest jeszcze dużo miejsca na poprawę techniki! :/ W wiosłowaniu 10p szło ok a ostatnie 2p w każdej serii robiłem na bardziej pionowej sylwetce - taki drop. (Jeśli dobrze rozumiem idee drop'u). SS na bicka i triceps'a weszły bardzo fajnie - pompa marzenie! :)) Lekka zmiana [...]

[...] kg To samo, pod koniec robiło się ciężko Wykroki ze sztangielkami na jednej nodze 2x8kg Lewa i prawa noga naprzemiennie 10/10 10/10 To ćwiczenie jest mocne! Więcej serii nie dałam rady. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/8/8 ?kg (ale z progresem w dwóch ostatnich seriach) Wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/12 [...]

Ufff, przed chwilą skończyłem aeroby. Przed nimi poszło po 1 serii na każdy skos z butelką (60-sekundowe napięcie, jako, że wczoraj był trening 15A). Jest git. Zaraz, tak jak wczoraj, zjem sobie mintaja smażonego na PAMie z ryżem parabolicznym, a następne pójdę odwiedzić dziewczynę, bo biologii (choroby genetyczne) pouczyłem się w czasie robienia [...]

[...] i podniosłem to tylko 5x. Złapałem trochę szerzej, niż dotychczas, aby (w połączeniu z mostkiem) skrócić zakres ruchu i może to nie był zbyt dobry pomysł. W ostatniej serii zabrakło niewiele do 10 powtórzeń, ale ciężary ponad 100kg dają już nieźle po dupie. Z siłą mięśni piersiowych i tak jest o niebo lepiej, niż jeszcze parę miesięcy [...]

[...] widać, że dopiero na 4-6 ruchu się dogrzewam, pogłębiam przysiad itp. W każdym razie: - na frontach jak widać te 10 ruchów to nie jest maksowanie, przynajmniej na pierwszej serii - rdl ostatni raz robię bez pasków; bez magnezji wypada mi to rąk, zwłaszcza, że robię wersję pod zarzut, to jest z zablokowanymi kolanami i pełną ekstensją grzbietu. ( [...]

Niedziela: Dieta identyko, 3400 kcal. SS Fronty + RDL - 5 serii 10 powtórzeń (obciąłem 1 serię) 85 kg // 105 kg = +5 kg, + 5 kg (od ostatniego treningu) RDL- pierwsze i ostatnie powtórzenie high pull (a właściwie pierwsze Hp, drugie low pull %-) WIEM, że na filmie mam mega wędkę przy zabieraniu sztangi- psychicznie szykowałem się na wybicie i [...]

[...] 4x max 7xcc/4xcc+6 negatywów/12 negatywów/10 negatywów Kiedy pierwszy raz zobaczyłem ten chwyt na siłce, to od razu postanowiłem go przetestować. O dziwo w pierwszej serii dałem radę zrobić wszystkie powtórzenia sam, a na dodatek czułem plecy – udało mi się zachować pochyloną pozycję i pracować plecami. Reszta serii też ok – mam ochotę na [...]

[...] powstrzymywać przed łykiem wody aż upłynie określony czas? Zwracacie wogóle na to uwagę? 6.Czytałam o winie czerwonym, że Ladies mogą pić. A co np. z różowym czy białym wytrawnym? Po wizycie w Bułgarii mamy dość pokaźny barek win i nie wiem, czy mogę wszystkiego próbować. 7. Wystarczy 6 powtórzeń z małym ciężarem w serii rozgrzewkowej treningu?

[...] żeby wszystko było w jednym miejscu: BRZUSZKI Na wszystkich rodzajach brzuszkow bola mnie miesnie, ale brzuszki odwrotne sa masakryczne....nie dam rady juz w drugiej serii zrobic 20. Moglabym dobic do 20 z kilkoma przerwami. Robic tak, czy zostac przy tym ile dam rade, a w przyszlosci moze samo sie zwiekszy? Mam jeszcze jedno pytanie: mam [...]

[...] 3x12-15 bez przerwy 25kgx15, 27,5kgx15, 27,5kgx12 25kgx15, 27,5kgx12, 27,5kgx12 20kgx15, 25kgx15, 27,5kgx12 Nagrałam filmik z tych dwóch ćwiczeń łączonych, przy drugiej serii. Zauważyłam, że w przysiadach nie schodzę tak nisko jak mi się wydawało, więc w ostatniej serii już pupa szła niżej, od razu było ciężej, dlatego mniej powtórzeń niż w [...]

[...] dzielenie treningów na dwie sesje w ciągu dnia. W tym przypadku mamy do czynienia z dwoma wariantami: cale ciało ćwiczymy na obu sesjach, zmniejszając zdecydowanie ilość serii/ćwiczeń lub dzielimy partie mięsniowe, ćwicząc połowę ciała rano, wieczorem zaś pozostałą część. Wariantów jest bardzo dużo i ich układ pozostaje sprawą indywidualną, [...]